▲醫師請減重學員於用餐前「先吃足夠蛋白質」，她在半年內狂剷24公斤肉
減重醫師蕭捷健分享，門診一名女學員長時間為了減肥與控制血糖而傷透腦筋，於是他請對方於用餐前「多1個動作」，那就是先吃足夠的蛋白質，半年後女子從86公斤瘦到62公斤，就連血糖也穩定多了。他引述研究指出，只要建立「蛋白質緩衝」，餐後血糖曲線下面積，竟能降低高達73%。
蕭捷健發文透露，女子一直以來總是「一口飯配一口菜」，或習慣先吃自己最愛的澱粉類食物，但這樣的進食順序，很可能就是造成她飯後血糖快速上升，卻一下子又覺得餓的關鍵原因。他進一步說明，空腹攝取高GI碳水化合物，會引發「快速糖化反應」，促使胰島素大量分泌，血糖震盪導致肝臟新生脂肪生成增加。
「其實只要在吃飯的時候，先吃足夠的蛋白質，例如肉、魚、蛋、豆製品，就能改善這個問題。」蕭捷健指出，先吃下肚的蛋白質會分解成氨基酸，其會刺激腸道分泌有助於穩定飯後血糖的腸泌素（即為瘦瘦針的成分），使之後吃進的澱粉、糖分慢慢地被肌肉利用。
▼吃飯時先吃足夠蛋白質，能避免血糖震盪。（示意圖／資料照）
蕭捷健說，女子每次正餐前會先喝一份植物性基底的蛋白飲，因其消化成氨基酸的速度更快，不僅能穩定血糖，還順便解決她減重期間蛋白質攝取不足、引發肌肉流失的問題。
事實上，學術研究也支持這樣的作法。蕭捷健引述康乃爾大學的研究發現，先攝取蛋白質、蔬菜，最後才吃碳水化合物的進食順序，和先吃碳水相比，餐後胰島素反應更低，也就是說，身體只需分泌較少的胰島素就能處理血糖。
蕭捷健接著說，另一項針對第二型糖尿病患者的研究更驚人，先吃蛋白質和蔬菜再吃碳水，能顯著降低餐後30、60、120分鐘的血糖濃度，分別降低約28.6%、36.7%、16.8%，而餐後血糖曲線下面積更降低高達73%。
蕭捷健認為，若長期實踐，這樣調整進食順序的方式能讓身體在飯後休息，或運動時更多地利用脂肪作為能量來源，患者們的糖化血色素也明顯改善，不僅體重與血糖更聽話，午後疲倦感減輕許多，人也變得更有精神，工作效率直線升級。
關鍵字： 減重 瘦身 血糖 蛋白質 進食順序 碳水化合物 蕭捷健醫師 腸泌素 胰島素 美體
戰神賽特 ATG RSG MT 戰神呂布 DJG 賽特 呂布 t9真人
多金 多金娛樂 娛樂 多金百家 多金 體育 多金 運彩 多金百家
賓果 大小單雙 免傭百家 龍虎 色碟 多台 賓果EX 幸運飛艇
熱門遊戲 超級多台 歐博 歐博真人 WM WM真人 超級體育 贏家體育
運彩 儲值 現金版 紅利 免費玩 免費註冊 玩運彩 電子遊戲
真人視訊 真人遊戲 真人娛樂 真人百家 百家樂 妞妞 賓果 牛牛 捕魚機
電子機台 電子遊戲 九州 九洲百家 九洲真人 九州體育 21點 德州撲克
返波膽 波膽 滾球 串關 籃球 棒球 足球 走地 MLB美國籃球 KOB韓國職棒
CPBL中華職棒 NHL美國冰球 多元博弈 預測 帶牌 骰寶 輪盤 咪牌百家樂
牌九 筒子 麻將 真人麻將 線上真人麻將 真人對戰 現金網 射龍門 速報比分網
比分網 影音娛樂 免傭 體育 體育博彩 真人視訊 線上客服 24小時線上客服
百家樂 21點 骰寶骰子 俄羅斯輪盤 妞妞 三公 電子遊戲 拉霸
吃角子老虎機 7PK 5PK 水果盤 柏青斯洛 柏青slot 玩運彩 世界盃
世足直播 世足轉播 世足預測 世足冠軍 世界盃冠軍 亞運 亞運籃球賽程
雅加達運動會 奧林匹克運動會 亞洲運動會 亞運賽程 亞運棒球賽程
百家樂開獎號碼 百家樂開獎紀錄 百家樂 百家樂玩法 百家樂技巧 百家樂預測
留言列表
